第三册含9课内容，由此迈入四外加行的实修阶段。

首先介绍了出坐与入坐和四个外加行——人身难得、寿命无常、轮回过患、因果不虚的具体修法。修四外加行的目的，是让我们对轮回生起出离心，如果没有出离心，修什么样的法都不能成为解脱之因。

此外，还教授了解脱利益与依止上师、如何学密、如何接受灌顶等。

注意：开始修持四外加行之前，须圆满十万遍“金刚七句祈祷文”或“莲师心咒”。

一、学修总述

（一）学修说明

慈诚罗珠堪布曾说：“修与不修、解脱与否，还是要看自己。佛也说过，‘吾为汝说解脱道，当知解脱依自己。’如果没有佛和善知识，我们不会知道解脱的方法，一旦方法清楚了，就全要靠自己。”

在四外加行修习中，要本着对自己和上师三宝的信心，做好资料学习和坐上观修，圆满学修，获得真实受益！此阶段的修持方法主要是遵循慈诚罗珠堪布“慧灯禅修课”的讲解，并参考一些指定资料。

（二）修量总要求

1. 四外加行的自修总要求是625小时。

人身难得：111小时
寿命无常：154小时
轮回过患：150小时
因果不虚：210小时

2. 进入四外加行阶段，请严格按照慧灯禅修课要求进行实修，应当反复闻思，做好资料学修和坐上观修。

（三）所用资料

1. 必修资料

① 视频：慧灯禅修课1—20课
② 图书：《慧灯禅修课教材三》
③ 图书：《大圆满前行引导文》，又名《大圆满前行普贤上师言教》（华智仁波切著，索达吉堪布译）

2. 辅助参考资料

图书：《前行备忘录》（阿琼堪布著，索达吉堪布译）
《菩提道次第广论》（宗喀巴大师著）

（四）《开显解脱道》的念诵方法

以“人身难得”修法为例，介绍《开显解脱道》的坐上念诵方法。

从"喇嘛钦上师知"开始，一直念到人身难得修法竟——

达救顿右谢巴欣吉漏愿获暇满实义求加持
按照资料中讲到的思维方式，反反复复思维人身难得。
继续念诵仪轨，从

地昔踏加莫达漏云右诸法无常迁变如闪电

念到结尾

多吉蔷格顾旁涅脱效唯愿速得金刚持

（上师瑜伽之马头金刚和大威德部分，可选其一念诵，也可都念。）
回向并反思这座修得好不好。

修其余的修法时，仪轨的念诵可依此类推。念诵仪轨时，最好念诵藏文音译，同时也要知道颂词的意思。所以在念诵前，首先应该明白仪轨的意译，对仪轨的内容熟悉后，再配合内容一边观想一边念诵。

二、学修内容及要求

（一）学修内容

人身难得：37支修法
寿命无常：7支修法
轮回过患：20支修法
因果不虚：21支修法 + 1支修法（一切业之自性）
解脱利益：1支修法
依止上师：需要闻思，不用打坐

（二）学修安排

以慈诚罗珠堪布对自修的要求作为学修安排的依据，具体要求如下：

次第完成（四加行中的每一个修法，都要按照次第完成）。
数量要求，详见学修要求中的“自修数量要求”列。
质量要求，详见慧灯禅修课18（因果不虚）。

（三）学修要求

四外加行学修内容：

学修内容	具体内容	自修数量要求	所用资料
介绍慧灯禅修		无	慧灯禅修课—介绍慧灯禅修
入坐与出坐		无	慧灯禅修课1（入坐与出坐）+《慧灯禅修课教材三》
人身难得（37支修法）	八无暇（8支）十圆满（10支）暂生缘（8支）断缘心（8支）难得之因、数、喻（3支）	每支3小时总计111小时	慧灯禅修课2—5（人身难得） +《慧灯禅修课教材三》+《大圆满前行引导文》辅助参考资料：《前行备忘录》+《菩提道次第广论》
寿命无常（7支修法）	思维外器世界/内情众生/世尊及高僧大德/世间尊主/各种比喻/死因不定/猛厉希求而修无常	每支22小时总计154小时	慧灯禅修课6—8（寿命无常） +《慧灯禅修课教材三》+《大圆满前行引导文》辅助参考资料：《前行备忘录》+《菩提道次第广论》
轮回过患（20支修法）	总轮回苦（2支）三根本苦（1支）人苦（8支）其他众生苦（9支）	总计150小时每支都要打坐	慧灯禅修课9—12（轮回痛苦） +《慧灯禅修课教材三》+《大圆满前行引导文》辅助参考资料：《前行备忘录》+《菩提道次第广论》+视频《地球公民》等
因果不虚（21支修法）+ 一切业之自性（1支）	因果学说（1支）十不善业（10支）十善业（10支）一切业之自性（1支）	总计150小时+30小时	慧灯禅修课13—17（因果不虚） +《慧灯禅修课教材三》+《大圆满前行引导文》辅助参考资料：《前行备忘录》等
四外加行修法总结		无	慧灯禅修课18（因果不虚）

其他学修内容：

学修内容	自修数量要求	所用资料
解脱利益（1支）	总计30小时	慧灯禅修课19（解脱利益）+《慧灯禅修课教材三》+《大圆满前行引导文》
依止上师	无	慧灯禅修课20（依止上师）+《慧灯禅修课教材三》

“入坐与出坐及人身难得”学修安排

一、学修说明

“人身难得”共37支修法，需按照次第，逐支完成。
自修总数量：每支修3小时，总计111小时。

二、所用资料

（一）必修资料

1. 视频：“慧灯禅修课—介绍慧灯禅修”、慧灯禅修课1—5课
2. 图书《慧灯禅修课教材三》的“人身难得”部分
3. 图书《大圆满前行引导文》的“人身难得”部分
4. 暂生缘与断缘心：详见《大圆满前行引导文》，可参考《前行备忘录》

说明：慧灯禅修课2（视频）的前62分钟，是“人身难得”整体观修方法的讲解，学修时建议着重学习，并在整个学修期间适当穿插复习。

（二）辅助参考资料

图书《前行备忘录》和《菩提道次第广论》的“人身难得”部分

三、“人身难得”学修建议

学修内容	具体内容	自修数量要求	所用资料
介绍慧灯禅修		无	慧灯禅修课—介绍慧灯禅修
入坐与出坐		无	慧灯禅修课1（入坐与出坐）+《慧灯禅修课教材三》
人身难得整体观修方法及八无暇 (共8支)	人身难得整体观修方法地狱、饿鬼、旁生、边地、长寿天、邪见、佛不出世、喑哑	每支3小时共24小时	慧灯禅修课2—3+《慧灯禅修课教材三》+《大圆满前行引导文》
十圆满 (共10支)	得人身、生中土、五根具足等十项	每支3小时共30小时	慧灯禅修课4+《慧灯禅修课教材三》+《大圆满前行引导文》
暂生缘 (共8支)	五毒粗重、愚昧无知、被魔所持等八项	每支3小时共24小时	《大圆满前行引导文》
断缘心 (共8支)	为今束缚、人格恶劣、无出离心等八项	每支3小时共24小时	《大圆满前行引导文》
难得之因、数、喻 (共3支)	难得之因(1支) 难得之喻/数(2支)	每支3小时共9小时	慧灯禅修课5+《慧灯禅修课教材三》+《大圆满前行引导文》
总计		共111小时

“寿命无常”学修安排

一、学修说明

“寿命无常”共7支修法，需按照次第，逐支完成。
自修总数量：每支修22小时，总计154小时。

二、所用资料

（一）必修资料

1. 视频：慧灯禅修课6—8课（寿命无常）
2. 图书：《慧灯禅修课教材三》的“寿命无常”部分
3. 图书：《大圆满前行引导文》的“寿命无常”部分

（二）辅助参考资料

图书《前行备忘录》和《菩提道次第广论》的“寿命无常”部分

三、“寿命无常”学修建议

学修内容	自修数量要求	学修资料
思维外器世界 + 内情众生而修无常	每支22小时	慧灯禅修课6（此2支），《慧灯禅修课教材三》（此2支），《大圆满前行引导文》（此2支）
思维世尊及高僧大德 + 世间尊主而修无常	每支22小时	慧灯禅修课7（此2支），《慧灯禅修课教材三》（此2支），《大圆满前行引导文》（此2支）
思维各种比喻而修无常	每支22小时	慧灯禅修课8 + 《慧灯禅修课教材三》，《大圆满前行引导文》
思维死因不定 + 猛厉希求而修无常	每支22小时	慧灯禅修课8（此2支），《慧灯禅修课教材三》（此2支），《大圆满前行引导文》（此2支）
一种特殊的休息法 + 总结	无打坐要求	《慧灯禅修课教材三》
总计	共154小时

“轮回过患”学修安排

一、学修说明

“轮回过患”共20支修法，需按照次第，逐支完成。
自修总数量：总计150小时。
依次学修总的轮回痛苦、三根本苦、人道苦、其他众生苦。
分别逐一观察众生痛苦时，每次只观察一类众生的痛苦。
20支都要观修，每支观修数量不作具体要求，能生起轮回痛苦感觉的那支可以多观修。

二、所用资料

（一）必修资料

1. 视频：慧灯禅修课9—12课（轮回痛苦）
2. 图书：《慧灯禅修课教材三》的“轮回过患”部分
3. 图书：《大圆满前行引导文》的“轮回过患”部分

（二）辅助参考资料

图书《前行备忘录》和《菩提道次第广论》的“轮回过患”部分
图书《阿难入胎经》
视频：《地球公民》《终极杀手》《海豚湾》，用于观修旁生之苦；《人世间》《生命里》《水俣病60年特辑》，用于观修人道之苦。

建议：慈诚罗珠堪布建议可以依据《大圆满前行引导文》的框架，多从自己身边找素材：黑奴的历史，还有非洲饥饿、瘟疫（如小孩照片）、中东战争……人类历史上真实发生过的自然灾难等纪录片，多去了解各类人间地狱。

通过看纪录片、电影资料、书和网上的资料，了解人类和旁生的各种痛苦。在看到各种苦难、肮脏、血腥的画面时，不能捂上眼睛厌恶躲避，要身临其境体会其痛苦。

三、《开显解脱道》的念诵方法

从开始一直念到轮回修法竟——

诶炯三巴吉瓦新吉漏

生起出离意乐求加持

然后按照资料中讲到的思维方式，反反复复思维轮回痛苦，最后继续念诵仪轨，起坐前回向并反思这座修得好不好。

四、学修内容

总计 20 支

1. 总的思维轮回痛苦：1 支

2. 三根本苦（苦苦、变苦、行苦）：1 支

3. 人苦：8 支

4. 其他众生苦：9 支

旁生之苦

隐住饿鬼之苦

空游饿鬼之苦

八热地狱之苦

近边地狱之苦

八寒地狱之苦

孤独地狱之苦

天人之苦

非天之苦

5. 总的思维轮回痛苦：1 支

慧灯禅修课9—12课（轮回痛苦）视频内容概述：

慧灯禅修课9：先总讲轮回的痛苦，然后逐一讲人苦的前4支。
慧灯禅修课10：先讲轮回痛苦的修法结果，再讲人苦的后4支。
慧灯禅修课11：观修方法指导及旁生道的痛苦。
慧灯禅修课12：众生轮回的证明及观修，其他道众生各自的痛苦。

视频	内容概要	参考时长（分钟）
慧灯禅修课9	调整发心	1'—17'
	为什么要思维轮回痛苦	17'—52'
	人类生苦	52'—73'
	人类老苦	73'—96'
	人类病苦	96'—100'
	人类死苦	100'—120'
	修法总结	120'—123'
慧灯禅修课10	轮回痛苦修法结果	1'—52'
	人类怨憎会苦	52'—69'
	人类爱别离苦	69'—82'
	人类不欲临苦	82'—86'
	人类求不得苦	86'—94'
	修法总结	94'—106'
	课后答疑	106'—123'
慧灯禅修课11	观修方法指导	1'—44'
	旁生之苦+观修方法	44'—81'
	课后答疑	81'—103'
慧灯禅修课12	轮回存在的证明	1'—30'
	轮回痛苦的观修	30'—35'
	隐住饿鬼之苦 / 空游饿鬼之苦	35'—59'
	八热地狱之苦	59'—87'
	近边地狱之苦	87'—90'
	八寒地狱之苦	90'—95'
	孤独地狱之苦	95'—98'
	天人之苦	98'—103'
	非天之苦	103'—112'
	课后答疑	112'—116'

五、“轮回过患”学修建议

注：轮回过患共20支修法，自修打坐需达到150小时，具体每支的打坐小时数自由决定。

分类	学修建议及所用资料	自修建议
整体	总轮回苦（慧灯禅修课9）（1'—52'）	总的思维轮回痛苦
整体	三根本苦（《慧灯禅修课教材三》+《大圆满前行引导文》）	三根本苦
人类之苦	生苦：慧灯禅修课9 + 《大圆满前行引导文》	生苦
	老苦：慧灯禅修课9 + 《大圆满前行引导文》	老苦
	病苦：慧灯禅修课9 + 《大圆满前行引导文》	病苦
	死苦（慧灯禅修课9 + 《大圆满前行引导文》）+ 修法结果（慧灯禅修课10）（1'—52'）	死苦
	怨憎会苦：慧灯禅修课10 + 《大圆满前行引导文》	怨憎会苦
	爱别离苦：慧灯禅修课10 + 《大圆满前行引导文》	爱别离苦
	不欲临苦：慧灯禅修课10 + 《大圆满前行引导文》 + 修法总结（慧灯禅修课10）（94'—106'）	不欲临苦
	求不得苦（慧灯禅修课10 + 《大圆满前行引导文》）+ 观修方法（慧灯禅修课11）（1'—44'）	求不得苦
其他众生之苦	观修方法指导（慧灯禅修课11）（1'—44'）+ 旁生之苦（慧灯禅修课11 + 《慧灯禅修课教材三》）+ 视频《地球公民》+ 旁生之苦（《大圆满前行引导文》）	旁生之苦
	轮回存在的证明及痛苦观修（慧灯禅修课12）（1'—35'）+ 隐住饿鬼之苦（慧灯禅修课12 + 《大圆满前行引导文》）	隐住饿鬼之苦
	空游饿鬼之苦（慧灯禅修课12 + 《大圆满前行引导文》）	空游饿鬼之苦
	慧灯禅修课12 + 《慧灯禅修课教材三》 + 《大圆满前行引导文》	八热地狱之苦 / 近边地狱之苦
		八寒地狱之苦
		孤独地狱之苦
		天人之苦 / 非天之苦
总的思维轮回痛苦	慧灯禅修课9（1'—52'）+《慧灯禅修课教材三》（87—93页）+《大圆满前行引导文》	总的思维轮回痛苦

“因果不虚”及其他修法学修安排

一、学修说明

对因果学说生起认识：有3个慧灯禅修课视频讲因果学说，每学完1个视频都要单独观修，不可3个视频合并一起观修。
按照次第完成：先学修因果学说，再学修十不善业、十善业、一切业之自性，逐一完成。
十不善业、十善业每支都要观修，每支数量自己决定，能生起因果不虚感觉的那支可多观修；也可一座里2到3支合并观修，但最好一座只观修1支。
因果自修总数量：因果150小时，一切业之自性30小时。
解脱利益自修数量：30小时。

二、所用资料

（一）必修资料

1. 视频：慧灯禅修课13—18课（因果不虚）
2. 图书：《慧灯禅修课教材三》的“因果不虚”部分
3. 图书：《大圆满前行引导文》的“因果不虚”部分

（二）辅助参考资料

视频：《从<佛说稻秆经>谈佛教人生观和世界观》。堪布在视频中反复强调《佛说稻秆经》的重要性，学习该经能帮助我们了解因果，并提出坐上观修的要求。故建议学习该视频的1—4课并打坐。
如果要更多了解因果，可以阅读《百业经》《贤愚经》《正法念处经》《大乘阿毗达磨集论》。

三、“因果不虚”学修建议

学修内容	自修数量要求	所用资料	备注
因果学说	共150小时	慧灯禅修课13、14、15（因果不虚）	每个视频学完都要单独观修，不可3个视频合并一起观修
十不善业		慧灯禅修课16（因果不虚）+《慧灯禅修课教材三》+《大圆满前行引导文》	慧灯禅修课16视频讲述了十不善业、十善业的具体修法
十善业		《慧灯禅修课教材三》+《大圆满前行引导文》
一切业之自性	共30小时	慧灯禅修课17（因果不虚）+《大圆满前行引导文》
总计	整体150小时 + 30小时

此外，在慧灯禅修课18（因果不虚）视频中，慈诚罗珠堪布对整个四外加行做了总结，提出了学修质量自检合格标准，请自行安排时间学习这个视频。

四、其他修法学修建议

学修内容	自修数量要求	所用资料
解脱利益	共30小时	慧灯禅修课19（解脱利益）+《慧灯禅修课教材三》+《大圆满前行引导文》
依止上师	无	慧灯禅修课20（依止上师）+《慧灯禅修课教材三》